Упражнения при гастрите

Во время поражения пищеварительной системы в рамках комплекса процедур проводятся упражнения. Благодаря физической реабилитации при гастрите лечение достигает своего эффекта быстрее и помогает продлить период ремиссии. Упражнения способствуют улучшению питания и оксигенации органов, а также оптимизации кровообращения. Важно правильно выбирать упражнения, чтобы не вызвать обострения и не ухудшить состояние избыточной нагрузкой.

Польза лечебной физкультуры

Если проводить занятия с тренером-реабилитологом, можно снизить риски получения травм при неправильном выполнении упражнений. Врачи настоятельно рекомендуют занятия в бассейне, так как плавание требует меньше усилий, чем многие другие виды физической активности. Программа тренировок, разработанная с учетом всех особенностей организма, оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Занятия физкультурой приводят к следующим положительным результатам:

• снижение воспалительных процессов;
• устранение болевых ощущений;
• ускорение процессов восстановления пищеварительной системы и сроков реабилитации;
• оптимизация функций кишечника;
• улучшение психического и психологического состояния, что снижает риск постоянного стресса;
• улучшение моторных и секреторных функций желудка.

Общие правила

Каждый тип пищеварительных проблем требует индивидуально подобранного комплекса упражнений, а выбор занятий может зависеть от особенностей организма и характера заболевания. Однако, любая патология может являться противопоказанием для упражнений с большим весом и силовыми нагрузками. Лечебная гимнастика при гастрите проводится в соответствии с следующими принципами:

• Для любого типа гастрита рекомендуются спокойные, медленные и однообразные упражнения с умеренной нагрузкой.
• Если есть болевые ощущения, рвота, понос или тошнота, тренировки следует отложить.
• Вместо прыжков можно выполнять приседания.
• При остром гастрите или обострении, тренировки должны проводиться с умеренной нагрузкой. В некоторых случаях можно выполнять упражнения в сидячем или лежачем положении для лучшего самочувствия.
• Пульс во время тренировок не должен превышать 120-150 ударов в минуту.
• При низкой кислотности желудочного сока рекомендуется выполнять около 15 упражнений, а при повышенной секреции – до 25.
• Нельзя заниматься при эрозивном гастрите с возможными кровотечениями.
• Занятия следует проводить в промежутке с 9 до 19 часов.
• Тренировку рекомендуется проводить за 90 минут до еды или через час после еды.
• Продолжительность упражнений составляет около 30 минут, и их следует повторять не менее 4 раз в неделю.
• Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Комплекс упражнений

При сниженной кислотности

Если у вас наблюдается неполноценная выработка секреции, то для оптимизации работы желудка и повышения выделения соляной кислоты рекомендуется выполнение следующих упражнений:

1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед параллельно полу. Вращайте кистями по кругу и по сторонам.
2. Встаньте на четвереньки и сделайте вдох, одновременно уводя руку вбок, а затем вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Находясь в позе на четвереньках, сделайте вдох и выгните спину, опустите голову. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
4. Лежа на спине, сделайте вдох и поднимите нижнюю конечность. На выдохе вернитесь в исходное положение.

При чрезмерной секреции

Если у вас наблюдается повышенная секреция, то занятия для гастрита с кислотностью выше нормы помогут снизить секрецию и облегчить состояние. Регулярные тренировки при гиперацидном заболевании способствуют снижению симптомов и дискомфорта. Для этой цели рекомендуется выполнение следующих упражнений, повторяя каждое около 10 раз:

1. Встаньте прямо и отведите руки за голову. На вдохе отведите ногу вбок, прогните спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. В стоячем положении наклонитесь вперед и расслабьте руки. Покачивайте ими по сторонам в течение минуты, затем вернитесь в исходное положение.
3. В сидячем положении сожмите кисти рук и стопы. Затем расслабьтесь.
4. В сидячем положении медленно поднимайте и опускайте нижние конечности. Важно поднимать прямую ногу.

При хронизации процесса

Хронический гастрит не является препятствием для занятий физкультурой. Лечебная физкультура при гастрите хронического характера требует разминки в виде хождения по комнате в течение не менее 3 минут. В список упражнений входят следующие:

1. Лежа на спине, на вдохе поднимайте согнутую в колене конечность к животу, на выдохе опускайте обратно.
2. В лежачем положении, разведите согнутые в коленном суставе ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
3. Встаньте на четвереньки и поочередно отведите ноги назад и вперед.
4. Сидя на стуле, обхватите талию ладонями и вращайте туловищем в стороны.

Меры предосторожности и противопоказания

Физические упражнения при гастрите требуют особого внимания, поэтому важно использовать только рекомендованные врачом занятия, а первые тренировки следует провести с реабилитологом.

Существуют противопоказания, при которых занятия могут быть вредными и привести к дополнительным осложнениям. Тренировки не рекомендуются при возможности кровотечений, а также при острой язве. Занятия физкультурой противопоказаны при сильных болевых ощущениях, рвоте, тошноте и диарее. Следует избегать тренировок в периоды слабости и переутомления. Вредными могут быть тренировки, если есть стеноз сопутствующей патологии.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при гастрите?

При гастрите рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота, спины и пресса. Это могут быть такие упражнения, как планка, мостик, скручивания и т.д.

Какие упражнения следует избегать при гастрите?

При гастрите следует избегать упражнений, которые создают повышенное давление в животе, например, приседания с грузом, подъемы ног в висе и т.д. Также не рекомендуется делать резкие движения и упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль в области желудка.

Какую роль играет физическая активность при гастрите?

Физическая активность при гастрите играет важную роль в улучшении общего состояния организма и укреплении иммунной системы. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению пищеварения, снижению воспаления и укреплению мышц желудочно-кишечного тракта.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте интенсивных физических упражнений, особенно после приема пищи. Вместо этого, рекомендуется заниматься легкой физической активностью, такой как прогулки или йога, чтобы улучшить пищеварение и снизить воспаление в желудке.

СОВЕТ №2

Практикуйте глубокое дыхание и расслабление. Стресс может усугубить симптомы гастрита, поэтому важно научиться справляться с ним. Регулярные сеансы медитации или просто глубокого дыхания могут помочь снизить стресс и улучшить общее состояние желудка.

СОВЕТ №3

Следите за своим рационом и избегайте пищи, которая может раздражать желудок. Ограничьте потребление острых, жирных и кислых продуктов, а также алкоголя и кофе. Вместо этого, увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы улучшить пищеварение и снизить воспаление в желудке.