Упражнения для желудочно-кишечного тракта

ЛФК — специально отобранный набор упражнений, который способствует выздоровлению и предотвращению повторных случаев заболевания. Существуют упражнения для желудка, которые помогают нормализовать уровень кислотности, снять ощущение тяжести в животе и улучшить общее самочувствие. Умеренная физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни.

Польза от занятий спортом

Ученые подтверждают, что большинство заболеваний связано с нарушениями работы центральной нервной системы и эмоциональным перенапряжением организма. Физические упражнения, гимнастика, йога и фитнес являются основными методами без применения лекарств для нормализации эмоционального состояния организма и поддержания его в хорошей форме. Упражнения для желудочно-кишечного тракта могут выполняться при болях в желудке, повышенной или пониженной кислотности, гастрите, язвенных болезнях и других проблемах ЖКТ.

Преимущества лечебной физкультуры включают:

• Восстановление нормальной работы нервной системы.
• Улучшение кровообращения и предотвращение застоя крови.
• Повышение обмена веществ.
• Укрепление мышц.
• Нормализация перистальтики желудка и кишечника.
• Насыщение организма кислородом.
• Положительное влияние на нервно-психологическое состояние.

Общие правила занятия спортом

Для достижения наилучшего результата восстановления организма, важно правильно выбирать направления лечебной физкультуры. Это возможно только после установления правильного диагноза и консультации специалистов – гастроэнтеролога и физиотерапевта. Физические упражнения должны стать постоянной полезной привычкой. Заниматься следует с удовольствием. Принужденные и нежелательные занятия не принесут пользы. Занятия проводятся между приемами пищи, не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Ожидайте результатов не сразу. Заметные изменения можно будет заметить только после около месяца занятий.

Лечебная физкультура не рекомендуется в следующих случаях:

• в период обострения заболевания;
• при наличии язвы с кровотечением;
• при наличии преперфоративного состояния;
• при сильных болях;
• при наличии декомпенсированного стеноза.

Упражнения в зависимости от заболевания

Язва желудка

При выполнении упражнений необходимо избегать нагрузки на верхний пресс, то есть область желудка. Если во время занятий физическими упражнениями возникает дискомфорт, следует прервать тренировку. Также важно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, избегая перегрузок. Следует придерживаться определенного режима и частоты выполнения упражнений. Упражнения могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Рекомендуется выполнять упражнения для рук и ног в положении лежа, а также проводить дыхательные упражнения, ходить и гулять на свежем воздухе.

Хронический гастрит

При гастрите с пониженной кислотностью рекомендуется умеренная физическая нагрузка, упражнения для мышц пресса и быстрая ходьба. Также полезными являются плавание, лыжи и массаж живота, которые улучшают кровообращение, стимулируют выделение желудочного сока и укрепляют мышцы. При повышенной кислотности минимальная нагрузка на брюшные мышцы. Темп выполнения упражнений должен быть спокойным и ритмичным.

Другие заболевания

Для улучшения работы желудка и кишечника, а также для улучшения оттока желчи, рекомендуются упражнения в различных позициях: лежа, стоя, на боку. Особенно полезной является позиция на четвереньках, которая помогает расслабить органы брюшной полости. Также очень эффективны дыхательные упражнения. При полном вдохе, когда задействованы не только легкие, но и живот, происходит массаж внутренних органов. Длительность вдоха и выдоха составляет 4—7 секунд. Тренировки способствуют увеличению выделения желчи, нормализации перистальтики желудка и кишечника, а также уменьшению застойных явлений в органах пищеварения.

Йога для укрепления общего тонуса

Некоторые положения тела, которые могут помочь улучшить работу ЖКТ:

• Исходное положение (И. п.) — сидя на коленях, ноги слегка разведены, пятки находятся врозь, большие пальцы соприкасаются. Необходимо опуститься между ног, сохраняя прямую спину. Взгляд направлен вперед, фокусируясь на одной точке, ладони лежат на коленях. Дыхание должно быть неглубоким, ровным, через нос. Потянуть руки за спину и левой рукой схватить правое запястье. Медленно дышать через нос, слегка втягивая живот. При выдохе наклониться вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Ягодицы остаются на месте. Эта поза помогает улучшить работу печени, желчного пузыря, желудка, поджелудочной железы, кишечника и органов малого таза.
• И. п. — сидя на полу в турецкой позе. Голова, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию, глаза закрыты. Большим пальцем правой руки касаются середины лба, остальные четыре пальца сжаты вместе и вертикально выпрямлены. Левая рука должна свободно располагаться на левом колене. Дыхание должно быть неглубоким, ровным, через нос. Медленно вращать правой рукой, касаясь большим пальцем лба. Продолжительность выполнения упражнения составляет 1 минуту. Постепенно увеличивайте время до 10 минут.
• И. п. — стоять прямо и смотреть вперед. Руки свободно опускаются вдоль тела, ноги находятся на удобном расстоянии друг от друга. Дыхание свободное, ровное, через нос. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и заведите ее за левую ногу (в идеале правая нога должна быть зафиксирована на внутренней поверхности левой голени). Согните руки в локтях. Левый локоть положите на правый, скрестив руки. Сохраняя равновесие, немного задержитесь в этой позе. Представьте себе цветы и почувствуйте тепло, распространяющееся по всему телу.

Краткий вывод

Йога для работы желудка и кишечника является особенно полезной, поскольку она спокойная, без резких движений и направлена на развитие правильного дыхания.

При заболеваниях ЖКТ лечебная физкультура способствует выздоровлению и укреплению иммунитета. Кроме того, она помогает улучшить кровообращение внутренних органов и проводит массаж, развивая способность концентрироваться и фокусироваться. Регулярное выполнение комплекса упражнений стабилизирует нервную систему, нормализует работу вестибулярного аппарата и тренирует гибкость. Главное – подходить к занятиям с позитивным настроем, чтобы достичь максимального эффекта.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают укрепить желудочно-кишечный тракт?

Для укрепления желудочно-кишечного тракта рекомендуется выполнять упражнения, направленные на улучшение общей физической формы и стимуляцию перистальтики. К ним относятся: упражнения на пресс, скручивания, приседания, бег или ходьба на свежем воздухе.

Какие упражнения помогают справиться с запорами?

Для борьбы с запорами рекомендуется выполнять упражнения, способствующие активации кишечной перистальтики. К ним относятся: упражнения на пресс, скручивания, приседания, массаж живота по часовой стрелке, упражнения на растяжку и релаксацию.

Какие упражнения помогают улучшить пищеварение?

Для улучшения пищеварения рекомендуется выполнять упражнения, способствующие активации общей физической активности и улучшению кровообращения. К ним относятся: упражнения на пресс, скручивания, приседания, бег или ходьба на свежем воздухе, йога и пилатес.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые способствуют укреплению желудочно-кишечного тракта. Это могут быть простые упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога. Физическая активность помогает улучшить перистальтику кишечника и ускоряет процесс пищеварения.

СОВЕТ №2

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья желудочно-кишечного тракта. Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, такой как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые. Клетчатка помогает улучшить перистальтику кишечника и предотвращает запоры. Также стоит избегать жирной, острой и пряной пищи, которая может раздражать желудок и кишечник.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает увлажнить кишечник и облегчает процесс переваривания пищи. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день. Также стоит избегать употребления большого количества алкоголя и кофе, так как они могут вызывать обезвоживание и раздражение желудочно-кишечного тракта.