Тренировки во время месячных: разбираем все за и против

Женщины, которые привыкли активно проводить свою жизнь, должны знать, возможно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общепринятому мнению, силовые тренировки в этот период следует исключить. Однако, если ознакомиться с результатами исследований физиологов, становится ясно, что умеренная физическая активность в “эти дни” даже может быть полезной.

Как месячные связаны с физической активностью

Интенсивные тренировки во время месячных могут вызвать болезненные спазмы и усиление кровотечения. Однако, правильно подобранные физические нагрузки в этот период могут помочь быстро справиться с дискомфортом.

Во время менструации происходит гормональная перестройка, которая приводит к задержке жидкости в тканях из-за избыточного выделения прогестерона – женского полового гормона. Это может привести к ослаблению мышечного тонуса, поэтому активные тренировки в этот период не рекомендуются.

Силовые упражнения лучше отложить на начальный период менструации, когда уровень прогестерона выше, а эстрогена недостаточно. В это время женщины могут хуже переносить физическую активность и быстрее уставать. Например, тренеры не рекомендуют делать упражнения на пресс во время месячных.

Однако, есть виды спорта, которые не требуют интенсивных нагрузок и могут помочь сохранить тонус ослабленным мышцам.

Во время месячных уровень гемоглобина в крови снижается из-за значительной потери крови. Это может вызвать утомляемость.

В середине периода менструации последствия гормональной перестройки перестают проявляться. Примерно на третий день организм начинает вырабатывать эстроген, что увеличивает выносливость.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Женщины, которые хотят узнать, почему нельзя заниматься спортом во время менструации, должны осознавать, как физические нагрузки влияют на их организм в эти дни.

Дамы, занимающиеся физкультурой или фитнесом во время месячных, по-разному переносят тренировки. У некоторых они вызывают усиление кровотечения и увеличение продолжительности менструации, а у других – улучшение самочувствия. Поэтому, если у вас возникают сильные боли от упражнений, вам придется отказаться от них.

Основная причина отказа от спорта в критические дни – это риск изменения состава крови из-за потери крови. Поскольку уровень гемоглобина снижается во время менструации, интенсивные тренировки могут привести к резкому ухудшению самочувствия.

Вот почему нужно отказаться от длительных силовых тренировок во время менструации:

1. Интенсивное кровотечение.
2. Головокружение.
3. Кровяные сгустки и слизь в выделениях.
4. Сильные головные боли.
5. Гинекологические заболевания.
6. Миома матки.
7. Эндометриоз.
8. Обморочное состояние.

Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом в положении “голова вниз” во время менструации. Однако, более спокойные занятия в этот период не запрещены. Например, можно попробовать дыхательную гимнастику.

Когда можно

Не все занятия спортом во время менструации являются противопоказанными, согласно мнению медиков. Если подходить к вопросу физической активности разумно и не перегружать себя интенсивными тренировками, то можно избежать негативного влияния на самочувствие в эти дни.

Существуют определенные виды спорта, которые наоборот рекомендуются женщинам. Например, занятие фитнесом и легким бегом во время месячных очень полезно, так как такая физическая активность помогает укрепить мышечный тонус и нормализовать кровоток. Однако, если вы чувствуете себя плохо, то лучше отказаться от них.

Также в критические дни женщинам рекомендуется заниматься растяжкой. Попробуйте растяжку за день до начала менструации, и вы заметите, что интенсивность болевых ощущений значительно снизится.

Если вас беспокоит страх набора веса во время месячных, можно заниматься йогой. Статические упражнения помогут поддерживать хорошую форму и укреплять мышцы.

Для улучшения самочувствия во время менструации также рекомендуется заниматься пилатесом, танцами, плаванием, бегом и другими видами спорта. Главное – не переутомлять себя.

Чтобы избежать ухудшения самочувствия из-за спортивных тренировок в критические дни, следуйте этим рекомендациям:

1. Исключите любые физические упражнения с отягощением. Здоровая женщина может заниматься спортом по обычной программе, но без усиления нагрузки.

2. Если возникает легкий дискомфорт в нижней части живота, выберите более щадящий режим тренировок. Снизьте количество повторений всех упражнений.

3. Откажитесь от силовых тренировок. Замените их йогой или пилатесом.

Когда нельзя

Для некоторых видов физических тренировок в настоящее время существуют ограничения. Не всегда здоровой женщине разрешается заниматься спортом во время менструации. В этот период есть виды спорта, которые не рекомендуется заниматься. Например, во время месячных не рекомендуется заниматься бодифлексом, так как это может негативно сказаться на самочувствии.

Если у женщины есть обильные выделения, то любые физические нагрузки, включая зарядку, могут быть противопоказаны. Плохое самочувствие в первый день месячных является основанием для отказа от физических упражнений.

Итак, рассмотрим случаи, когда следует воздержаться от занятий спортом в критические дни:

1. Тренировки с использованием отягощений. Выполняя силовые упражнения во время месячных, например, приседания со штангой, женщина напрягает мышцы передней брюшной стенки и промежности. Это может вызвать повышение внутрибрюшного давления и, как следствие, избыточное выделение крови. Силовые тренировки во время месячных не рекомендуются, так как они могут спровоцировать развитие эндометриоза.

2. Гинекологические заболевания. Женщинам, страдающим миомой матки или другими заболеваниями, следует воздержаться от физических нагрузок. В этом случае занятия спортом могут привести к увеличению утомляемости и риску развития патологии.

3. Болезненные месячные. Физические тренировки при дисменорее не рекомендуются, так как они могут негативно сказаться на самочувствии, усиливая дискомфорт и увеличивая количество выделяемой крови.

Если женщина не может отказаться от занятий спортом, то перед этим она должна проконсультироваться с гинекологом.

Какие упражнения следует исключить во время месячных

Любые интенсивные тренировки во время месячных запрещены. Речь идет:

• о посещении тренажерного зала. В критические дни не рекомендуется заниматься на велотренажере и беговой дорожке;
• о качании пресса. Во время месячных не стоит нагружать тазовое дно;
• о прыжках. Прыгать на батуте в критические дни нежелательно, так как это силовое упражнение является становой тягой;
• о планке. Во время упражнения тело сильно напрягается, а этого нужно избегать в период месячных;
• о приседаниях. Такая тренировка усиливает напряжение мышц малого таза. Из-за этого количество выделяемой крови увеличится;
• о упражнениях при перевороте тела. Такие тренировки противопоказаны, так как они могут нарушить энергобаланс.

Выходит, что при отсутствии гинекологических заболеваний и хорошем самочувствии нет необходимости отказываться от спорта во время месячных. Однако необходимо помнить о противопоказаниях к некоторым видам физической активности в эти дни.

Частые вопросы

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Да, можно заниматься спортом во время месячных. Однако, каждая женщина индивидуальна, поэтому важно слушать свое тело и принимать решение на основе своего самочувствия.

Какие виды тренировок рекомендуется выбирать во время месячных?

Во время месячных рекомендуется выбирать более мягкие и нежесткие виды тренировок, такие как йога, пилатес, плавание или прогулки. Эти виды тренировок помогут расслабиться и снять напряжение, а также улучшить кровообращение.

Какие упражнения следует избегать во время месячных?

Во время месячных следует избегать интенсивных тренировок, особенно тех, которые связаны с сильными ударными нагрузками или сильным напряжением мышц живота. Также стоит избегать упражнений, которые могут вызвать дискомфорт или болезненные ощущения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Слушайте свое тело. Если во время месячных у вас возникают сильные боли или дискомфорт, лучше отложить интенсивные тренировки на несколько дней. Дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться.

СОВЕТ №2

Выбирайте более мягкие формы физической активности. Вместо интенсивных тренировок в зале, попробуйте заняться йогой, пилатесом или прогулками на свежем воздухе. Эти виды активности помогут улучшить настроение и снять стресс, не нагружая организм.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на питание. Во время месячных организм нуждается в дополнительных питательных веществах, особенно железе. Включите в свой рацион пищу, богатую железом, такую как красное мясо, орехи, зеленые овощи. Это поможет снизить уровень утомляемости и повысить энергию.