Гимнастика при ГЭРБ

Врачи рекомендуют использовать специальные упражнения и дыхательные практики в лечении рефлюкс-эзофагита. Этот комплекс физических нагрузок поможет ускорить процесс выздоровления и справиться с негативными симптомами. Однако не забывайте, что для полного выздоровления также необходимо соблюдать сбалансированное диетическое питание и принимать назначенные лекарства.

Эффективность упражнений и дыхательных практик при ГЭРБ

Люди, которые имеют избыточный вес, подвержены повышенному риску и часто страдают от неприятных симптомов гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ). Поэтому основное внимание в физических нагрузках должно быть уделено снижению веса.

В дополнение к основному лечению, врачи рекомендуют регулярно заниматься легкими спортивными упражнениями, сопровождаемыми правильным дыханием по определенной методике. Очень важно индивидуальное подход, поскольку нет единого рецепта. Пациенту необходимо ориентироваться на свои собственные ощущения и не ожидать мгновенного результата. Правильно составленная программа тренировок приведет к следующим положительным эффектам:

• Укрепление иммунитета;
• Ускорение обмена веществ;
• Уменьшение количества приступов изжоги;
• Укрепление сфинктера, разделяющего желудок и пищевод;
• Более мягкое проявление рефлюкса во время сна.

Основные правила тренировок при ГЭРБ

Чтобы достичь наилучшего лечебного эффекта, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Занятия должны проводиться натощак. Желательно, чтобы перед тренировкой прошло не менее 2-3 часов.
• Перед тренировкой рекомендуется употреблять пищу, богатую сложными углеводами.
• Не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки. Лучше всего основываться на статичных положениях тела, таких как йога, плавание и ходьба.
• Физические упражнения в положении лежа не рекомендуются.

Какие упражнения рекомендуются?

• Аэробные нагрузки должны проводиться ежедневно или через день. Лучшими вариантами являются спортивная ходьба или плавание. Продолжительность тренировки составляет 40-60 минут. Силовые тренировки не рекомендуются, особенно упражнения, которые вызывают напряжение мышц пресса. Аэробные нагрузки не должны вызывать усталости и дискомфорта.

• Если необходимо укрепить мышечный корсет, рекомендуется выполнять махи нижними и верхними конечностями с задержкой в статичном положении. Также можно поднимать небольшие веса (не более 10-15 кг). Если возникают изжога, отрыжка или общее ухудшение самочувствия, тренировку следует прервать и в дальнейшем отказаться от таких нагрузок.

• Диафрагмальное дыхание: правильная дыхательная техника помогает уменьшить болевые ощущения, нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта и снизить давление в животе. Рекомендуется напрягать мышцы пресса во время выполнения диафрагмального дыхания по следующей схеме:

1. В положении лежа нужно согнуть колени. Правая ладонь размещается на грудной клетке, а левая – на прессе. Необходимо медленно вдыхать носом так, чтобы грудь оставалась неподвижной, а живот поднимался. При выдохе пресс расслабляется. Рекомендуется делать 30 вдохов-выдохов, затем сделать перерыв на 3-4 минуты.

2. В сидячем положении на стуле, сложив руки на коленях, следует придерживаться описанной выше техники дыхания. Во время выдоха рекомендуется немного втягивать живот.

3. Сидя на стуле, нужно сделать выдох через небольшую щель между слегка сжатыми губами. Пресс должен быть напряженным. Выдыхать следует, слегка сжимая губы, в 10-20 коротких подходов, втягивая живот.

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой: оптимальная продолжительность лечебного курса составляет 21-28 дней. Дыхательная гимнастика основана на коротких, быстрых вдохах через нос без движения груди. Следует сделать 30 вдохов и один длительный выдох через рот. Во время дыхательной практики рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, такие как наклоны головы, рук и туловища, приседания с плавным подъемом и растяжка рук.

• Дыхание по Варшавской: лечебная гимнастика Варшавской включает следующие упражнения:

1. Сидя, делается плавный вдох, а затем выдох с напряжением живота. Повторить 4 раза.

2. Сделать глубокий, плавный вдох и быстрый выдох. Повторить 10 раз.

3. После глубокого вдоха задержать дыхание на 5-6 секунд, напрягая пресс.

4. Сделать медленный вдох, а выдыхать воздух маленькими порциями через несколько этапов.

• Упражнения с затруднением и задержкой дыхания: еще один полезный комплекс включает следующие техники:

1. Вдох через нос с наполнением живота, задержка дыхания на 3-4 секунды. Выдыхать нужно медленно и долго через правую ноздрю, а затем аналогично через левую ноздрю.

2. Вдох через нос, а выдыхать через соломинку.

• Целебная йога: врачи рекомендуют занятия восточными практиками, но акцентируют внимание на выборе асан. Не рекомендуется выполнять позиции, которые вызывают напряжение пресса и усиление давления на желудочно-кишечный тракт. Следует обратить внимание на такие асаны, как Удийяна, Ваджрасана, Наули, Ардха матсиендрасана и т.д. Йога способна снять симптомы и улучшить общее самочувствие.

Частые вопросы

Какая роль гимнастики при ГЭРБ?

Гимнастика играет важную роль в лечении ГЭРБ, так как помогает укрепить мышцы желудочно-пищевого тракта, улучшает перистальтику и способствует нормализации работы ЖКТ.

Какие упражнения рекомендуются при ГЭРБ?

При ГЭРБ рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота, спины и таза. К ним относятся упражнения на пресс, планка, мостик, скручивания и другие.

Как часто нужно заниматься гимнастикой при ГЭРБ?

Частота занятий гимнастикой при ГЭРБ зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача. Обычно рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю, но это может быть изменено в зависимости от состояния здоровья и эффективности занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц живота и спины. Это поможет улучшить общую подвижность позвоночника и снизить давление на желудок, предотвращая отток содержимого желудка в пищевод.

СОВЕТ №2

Избегайте упражнений, которые вызывают повышенное давление в животе, таких как скручивания или подъемы ног. Они могут способствовать рефлюксу кислоты из желудка в пищевод и усиливать симптомы ГЭРБ.

СОВЕТ №3

После приема пищи не занимайтесь физическими упражнениями сразу же. Дайте желудку время на переваривание пищи, чтобы избежать оттока содержимого желудка в пищевод.