Советы офтальмолога: как снять напряжение глаз

По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:

• для группы детей до трех лет просмотр запрещен;
• для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день;
• для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день;
• для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.

Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.

Помните! Нужно беречь зрение с детства.

Причины возникновения усталости глаз

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

• Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
• Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
• Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
• Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
• Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
• Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
• Артериальная гипертензия.
• Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
• Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Помните!
Во время движения транспорта нельзя читать.

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

• боли в глазах или головная боль;
• ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
• сухость глаз или слезотечение;
• снижение остроты зрения;
• покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
• синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
• двоение или искажение видимых предметов;
• появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
• ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
• затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу. Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение. Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

• Увлажняющие лекарства.Используются при лечении синдрома «сухого глаза» – «Систейн», «Систейн-ультра», «Аллергодил», «Слеза натуральная», » Оксиал», «Хилозар». Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
• Сосудосуживающие лекарства.Используются при покраснении, отеке глаз – «Визин», «Визоптик».
• Витамины для глаз.Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – «Про-Визио», «Аллергодил», «Квинакс», «Рибофламин-мононуклеатид»,»Лютеин-комплекс».

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, «Оптикс», «Черника-форте».

Помните!
Перед использованием лекарственных препаратов нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

• Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
• Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
• Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
• Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
• Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
• Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
• Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
• Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
• Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Гимнастика для усталости глаз

Гимнастика снимает усталость, спазм с внутриглазных мышц, помогает сохранить остроту зрения и улучшает кровообращение в глазных яблоках.

Эти упражнения просты в выполнении, но их нужно выполнять систематически, тогда упражнения принесут эффект.

• Упражнение «шторки»:в течение 2 мин нужно быстро моргать. Это улучшает кровообращение глаз.
• Упражнение «смотрим в окно»:делаем из пластилина точку и лепим на стекло окна. Выбираем за окном самый удаленный объект, который можем рассмотреть. Около 10 секунд смотрим на пластилин, а потом переводим взгляд на объект за окном. Повторяем до 5 раз. Упражнение можно усложнить, выбрав для рассмотрения четыре объекта. Это упражнение тренирует внутриглазные мышцы.
• Упражнение «большие глаза»:садимся прямо, на 5 секунд крепко зажмуриваем глаза, потом их широко открываем. Повторяем до 10 раз.
• Упражнение «массаж»:тремя чистыми пальцами в течение 5 сек. нажимаем на верхние веки, убираем пальцы. Повторяем упражнение 5 раз. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
• Упражнение «гидромассаж»:как минимум 2 раза в день утром и вечером ополаскиваем глаза холодной водой, потом горячей. Повторять можно 5 раз. Можно проводить в течение дня, если позволяют условия работы. Это упражнение помогает от сухости глаз.
• Упражнение «стреляем глазками»:смотрим вверх, вниз; по часовой стрелке и обратно, чертим вертикальные линии и круги, рисуем глазами диагонали, квадрат и восьмерки. Выполняем это упражнение по 3 раза.
• Гимнастика по Жданову.В состав занятий входит семь упражнений:
  • частое моргание в течение полуминуты;
  • выполняются стрелки, глазами водим влево и вправо в течение минуты, потом снова нужно моргать десять секунд;
  • выполняем диагонали, взгляд проводим по диагонали (для этого упражнения подходит идеально окно), снова моргаем около десяти секунд;
  • выполняем вертикаль, движение глаз вверх и вниз, повторяем восемь раз, моргаем десять секунд.
  • выполняем прямоугольник, рисуем в воздухе глазами квадрат по часовой стрелке и наоборот, моргаем;
  • выполняем глазами зигзаги сверху вниз и назад, делаем 6 раз, снова моргаем;
  • «часы»: глазами двигаем по часовой стрелке, останавливаемся на трех, шести, девяти и двенадцати часах и наоборот, часто моргаем и приступаем к работе.

Все эти упражнения подойдут каждому. Разработаны специальные упражнения для людей, которые имеют близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Специальные очки

Для людей, которые работают постоянно за компьютером, разработаны специальные очки. В них вставлены специальные линзы, которые могут фильтровать световое излучение монитора. Эти линзы имеют синий оттенок. Благодаря специальным очкам уменьшается напряжение глаз. Такие очки можно приобрести в оптике, но при этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Профилактика астенопии

Профилактика в вопросе астенопии важна. Для того чтобы избежать данной патологии, нужно соблюдать элементарные правила:

• работа на компьютере и чтение книг при правильном освещении, причем влажность в помещении должна соответствовать норме;
• правильный режим нагрузок и отдыха глаз;
• своевременная квалифицированная диагностика и лечение органов зрения;
• современная коррекция снижения остроты зрения (правильный подбор очков и линз);
• систематическое правильное выполнение гимнастики для глаз;
• витаминотерапия для глаз;
• полноценное сбалансированное питание;
• вести здоровый образ жизни;
• регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации; рекомендуется посещать врача 1 раз в год.

Если человек выполняет все рекомендации офтальмолога и осуществляет профилактику, можно практически всегда вылечить астенопию.

Помните!
Нужно своевременно обращаться к офтальмологу.

Ключевые правила ухода за глазами

Каждый человек должен следить за своими глазами, соблюдать правила гигиены, режим отдыха и труда, ограничивать времяпровождение за компьютером, мобильным телефоном и планшетом, вести здоровый образ жизни, соблюдать нормы правильного питания, регулярно посещать офтальмолога и выполнять его рекомендации.

Когда бить тревогу?

При появлении первых симптомов усталости глаз нужно сразу же обратиться к офтальмологу.

Заключение

Одним из правил сохранения хорошего зрения является правильное расслабление. Именно своевременный отдых и снятие напряжение поможет долгие годы не иметь проблем с глазами.

Здоровья всем вам и вашим родственникам!

Частые вопросы

Что помогает снять напряжение с глаз?

Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога, Старайтесь моргать почаще, Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Что делать от напряжения глаз?

Массаж. … Теплые ладони. … Солнечные ванны. … Зарядка для глаз. … Прохладная вода снимает отек, напряжение и усталость, улучшает кровообращение.Компрессы из ромашкового чая, молока, огурца уменьшают отечность, избавляют от раздражения, помогают мышцам расслабиться.Освещение.Ещё

Какие капли снимают напряжение с глаз?

Это, например, «Артелак Всплеск», «Систейн Ультра» и «Гилан». Ими можно пользоваться до 5-6 раз в день, по мере необходимости. Также при повышенной зрительной нагрузке могут помочь сосудосуживающие капли.

Чем можно заняться чтобы не напрягать глаза?

Организация рабочего места. Экран компьютера должен находиться на расстоянии примерно 50–60 см, на уровне глаз или чуть ниже. … Увлажнение глаз. Старайтесь моргать чаще, чтобы лучше увлажнять поверхность глаза и расслаблять мышцы. … Правильно подобранные очки. … Перерывы и гимнастика.6 мая 2022 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы в работе за компьютером или чтении книг. Каждый час проведите несколько минут на отдыхе для глаз: смотрите вдаль или делайте специальные упражнения для глаз.

СОВЕТ №2

Поддерживайте правильное освещение на рабочем месте и при чтении. Избегайте слишком яркого или тусклого света, который может вызвать напряжение глаз.

СОВЕТ №3

Помните о правильной позе тела при работе за компьютером: экран должен быть на уровне глаз, а спина прямой. Это поможет снизить нагрузку на глаза и шею.