С чем связан повышенный аппетит перед месячными и как с ним бороться

Женщины часто испытывают неприятные симптомы перед месячными. Одним из таких симптомов является повышенный аппетит. Представительницы прекрасного пола, стремясь сохранить стройность своего тела, в течение месяца с упорством отказывают себе в различных вкусностях. Однако, накануне критических дней им особенно трудно сдержаться и не позволить себе насладиться чревоугодием.

Почему перед месячными очень хочется есть

Повышенное желание есть во время месячных – это нормальное явление для женского организма. В течение месяца на наше тело влияют различные вещества, которые влияют на наше поведение. В первой половине цикла преобладают эстрогены, которые делают нас уравновешенными и энергичными, и нам не составляет труда сдерживаться от съедения дополнительной порции еды. Эти гормоны необходимы для созревания яйцеклетки и овуляции, когда женское тело готовится к зачатию и беременности.

Если яйцеклетка не оплодотворяется, она погибает и вместе с менструальными выделениями покидает наше тело. После овуляции количество эстрогена уменьшается, а уровень прогестерона, наоборот, увеличивается. Это происходит каждый месяц. Из-за повышенного уровня прогестерона у нас постоянно возникает ощущение голода.

Этот гормон также вызывает и другие изменения в нашем организме. Мы становимся быстро утомляемыми, хотим поспать, на коже появляются прыщи, а также меняется наше настроение – мы становимся раздражительными и плаксивыми.

Но не волнуйтесь, во время месячных наше настроение и самочувствие снова становятся нормальными.

Как обмануть организм и не набрать вес

Если перед месячными у женщины постоянно возрастает аппетит, то есть несколько способов справиться с растущим голодом в этот период:

1. Чтобы предотвратить повышение аппетита перед месячными, можно начать принимать гормональные контрацептивы. Принятие таблеток помогает уравновесить гормональный фон, и женщина не испытывает желания съесть лишнюю порцию мучного, жареного или соленого. Ведь именно эти продукты способствуют быстрому набору лишних килограммов.
2. Если очень хочется сладкого, это может говорить о низком уровне сахара в крови и недостатке гормонов радости в организме. Когда организму не хватает глюкозы, он сигнализирует об этом желанием съесть что-то сладкое. В такой период не стоит отказывать себе в удовольствии насладиться любимым лакомством. Просто нужно соблюдать меру. Конечно, если хочется большого торта, то не стоит поддаваться своим капризам, но можно с удовольствием насладиться одним, но очень вкусным пирожным. Особенно если его есть медленно и наслаждаться каждым кусочком.
3. В период увеличения аппетита следует употреблять больше фруктов, овощей, урюка, кураги, чернослива и цельных злаков вместо булочек, конфет, шоколада или фастфуда. Контролировать своё желание что-то съесть может быть сложно, но разумно выбирать более полезные продукты, которые не нанесут существенного вреда фигуре, мы можем.
4. Во время работы, которая полностью поглощает, многие часто забывают о еде. Поэтому в такие моменты стоит занять себя делами, чтобы не было времени вспомнить о пище.

После овуляции обмен веществ у женщины ускоряется, пища переваривается быстрее и в больших количествах, чем обычно, и откладывается в тех местах, где этого не хочется.

Также увеличивается объем жидкости в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров и килограммов. Накануне месячных женщины часто отекают по утрам. Из-за этого многие чувствуют, что набрали вес. Чтобы избавиться от излишней жидкости, следует употреблять продукты, богатые калием.

Повышенный аппетит как аспект ПМС: как с ним расстаться

Нередко у женщин перед началом месячных усиливается аппетит, они с большим удовольствием употребляют не совсем полезные для фигуры и здоровья продукты. В это время они ощущают себя счастливыми, но потом испытывают чувство раскаяния.

Для того чтобы справиться с постоянным ощущением голода и избежать набора лишних килограммов во время предменструального синдрома, необходимо:

1. Питаться фруктами, овощами, ягодами, кашами, крупами, сухофруктами и бобовыми. Такие продукты будут полезны для здоровья и не приведут к набору дополнительных килограммов.

2. Уделять больше времени пребыванию на свежем воздухе, занимаясь интересными делами. Также можно принимать успокаивающие ванны. И, конечно же, необходимо следить за режимом сна. При недостатке сна особенно остро ощущается недостаток женского гормона перед месячными, что приводит к еще большему чувству голода.

3. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но часто. Не нужно страдать от голода. Ведь чем дольше вы ощущаете себя голодной, тем выше вероятность срыва и переедания. Если питаться часто и в небольшом количестве, медленно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком, то уровень сахара в крови не будет сильно падать, и это не вызовет ощущение голодного обжорства.

Если научиться следовать этим рекомендациям, они станут привычкой, и каждый месяц, когда цикл повторяется, будет легче пережить предменструальный синдром.

Частые вопросы

Почему перед месячными у женщин повышается аппетит?

Повышенный аппетит перед месячными связан с изменениями уровней гормонов в организме женщины. Во время менструации уровень эстрогена и прогестерона падает, что может приводить к увеличению аппетита и желанию есть больше пищи.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Существуют несколько способов справиться с повышенным аппетитом перед месячными. Во-первых, стоит обратить внимание на питание и увеличить потребление пищи, богатой белками и клетчаткой, так как они помогают удовлетворить чувство голода на долгое время. Во-вторых, регулярные физические упражнения могут помочь снизить аппетит и улучшить настроение. Также рекомендуется избегать переедания и употребления пищи, богатой сахаром и жирами, так как они могут усилить чувство голода.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Повышенный аппетит перед месячными связан с изменениями уровня гормонов в организме. Чтобы справиться с этим, рекомендуется увеличить потребление белка и клетчатки. Белок поможет удовлетворить ощущение голода, а клетчатка улучшит перистальтику кишечника и поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови.

СОВЕТ №2

Для борьбы с повышенным аппетитом перед месячными рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты. Они помогут снизить воспаление в организме и улучшить настроение. Такие продукты, как лосось, авокадо, орехи и семена, являются хорошим источником омега-3 жирных кислот.

СОВЕТ №3

Для контроля аппетита перед месячными рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой витамином В6. Этот витамин помогает регулировать уровень серотонина, гормона счастья, который может быть низким перед месячными. Продукты, богатые витамином В6, включают бананы, картофель, инжир, орехи и семена.