Причины увеличения веса перед месячными: провоцирующие факторы

Увеличение массы тела во время менструации наблюдается у большинства женщин в репродуктивном возрасте. Эти изменения происходят в организме женщины по нескольким причинам: из-за нарушений в гормональном фоне, замедления обмена веществ, появления предменструального синдрома и задержки жидкости в организме. Чтобы предотвратить набор лишних килограммов, важно понимать, почему вес увеличивается перед началом менструации.

Причины

Существует связь между месячными и весом. Во второй половине цикла вес может увеличиться на несколько килограммов. Причины изменения веса перед месячными могут быть разными. Одной из них является появление предменструального синдрома (ПМС), который может вызывать раздражительность, повышенный аппетит и жажду. Чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, женщины часто начинают употреблять сладкую и калорийную пищу, которая стимулирует выработку дофамина в мозге. Однако это улучшение настроения наблюдается только во время употребления такой пищи. Поэтому перед месячными вес может увеличиваться, пока женщина пытается справиться с негативными эмоциями с помощью подобных продуктов.

Еще одной причиной набора веса во время месячных являются возрастные изменения. У молодых девушек обмен веществ происходит быстрее. С возрастом этот процесс замедляется, и лишние килограммы начинают накапливаться быстрее. Избавиться от набранного во время месячных веса бывает сложно. Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться каждый месяц и вскоре станет значительным.

Во время месячных многие женщины отказываются от физической активности из-за ПМС и боли. Они проводят большую часть времени в покое, что приводит к недостаточному расходу калорий и увеличению веса.

Однако можно вернуть свой вес к норме, если после окончания месячных начать делать упражнения, которые помогут сжечь излишки жира.

Нарушение гормонального баланса в организме может также привести к увеличению веса. Некоторые женщины страдают от отеков лица, ног и живота во время месячных. Причиной этого является повышенное выделение альдостерона, что приводит к нарушению водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одна из основных причин увеличения веса перед месячными заключается в задержке воды в организме. Важно знать, через сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса. Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого количества прогестерона, который отвечает за подготовку организма к беременности. Этот гормон не только задерживает жидкость в организме, но и способствует накоплению жировых элементов в подкожном слое, что приводит к увеличению веса во время месячных.

Чаще всего женщины набирают 1,5-2 килограмма в этот период. Такое изменение считается нормальным, и если женщина не увлекается сладкими продуктами, то прибавка в весе исчезнет после менструации.

Выработка прогестерона перед месячными способствует набору веса и косвенно влияет на организм. Повышение уровня этого гормона приводит к постепенному ослаблению иммунитета. Это объясняет частые обострения хронических заболеваний у женщин перед критическими днями. Некоторые патологии могут влиять на гормональный фон.

Более подробную информацию о гормонах перед месячными можно найти в отдельной статье на нашем сайте.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, что приводит к набору веса у женщины. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизируются, вес может достичь критического уровня.

Если гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется желание есть сладости и калорийные продукты. В этом случае, насколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы притяжения к неправильному питанию. Чаще всего из-за такой пристрастии к первоначальной массе тела прибавляется 1,5-3 килограмма.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы избежать набора веса перед месячными, необходимо изменить свой образ жизни на этот период. Ограничение в питании и физические нагрузки помогут справиться с лишними килограммами. Если у женщины есть проблемы с силой воли или самочувствием, она может проконсультироваться с врачом и принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не набирать вес перед месячными, женщине следует следить за своим питанием. В этот период стоит избегать:

• кофе;
• копченых продуктов;
• соленой пищи;
• газированных напитков и энергетических напитков;
• острых блюд;
• специй;
• шоколада и других сладостей.

Такие ограничения обусловлены тем, что эти продукты способствуют задержке жидкости в организме, что приводит к появлению отеков. Нарушение водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции, что может вызывать метеоризм и запоры.

Чтобы избежать таких последствий, во время месячных рекомендуется употреблять следующие продукты:

• нежирный йогурт;
• свежие фрукты и овощи, за исключением бобовых и белокочанной капусты;
• творог, смешанный с корично-медовой заправкой;
• каши, приготовленные из цельнозерновых круп, содержащих много клетчатки.

Десерты, приготовленные на основе йогурта и творога, помогут контролировать аппетит перед месячными и предотвращать набор лишнего веса. В качестве дополнительных ингредиентов рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины есть выраженный предменструальный синдром, рекомендуется принимать седативные препараты, такие как ромашковый чай, настои мелиссы и валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период не следует полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые тренировки, требующие напряжения мышц, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных можно поддерживать вес с помощью прогулок на свежем воздухе, медитации и йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с набором веса во время месячных помогут следующие медикаменты:

1. Витаминные комплексы, содержащие витамины С, А, Е, В и цинк (например, Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
2. Противозачаточные средства. Регулярный прием таких препаратов помогает снизить вероятность набора лишнего веса во время месячных. Подбор таких препаратов должен осуществляться только гинекологом.
3. Мочегонные препараты. Они помогают справиться с задержкой жидкости в организме. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных заболеваний.

Перед началом приема любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Другие методы

Для борьбы с набором веса во время месячных можно использовать народные рецепты:

1. Смешать по 3 столовые ложки цветков календулы и мелиссы, залить половиной литра кипятка. Закрыть емкость крышкой и оставить на 10 часов. Принимать настой нужно в течение 7-14 дней во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство помогает нормализовать обмен веществ, что помогает снизить активность набора веса перед месячными.
2. Взять по 100 грамм цветков василька, ромашки и валерианы, залить 0,5 литра водки. Настоять жидкость в течение 12 дней, затем принимать по 3 столовые ложки 2-3 раза в день в течение недели. Этот настой помогает организму лучше справляться со стрессом, делает ПМС менее выраженным и уменьшает желание есть сладости. Он также имеет умеренное мочегонное действие, что предотвращает появление отеков и задержку жидкости в организме.
3. Измельчить корень аира и залить его спиртом в пропорции 1:20. Настаивать средство в течение 20 дней. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Оно улучшает обмен веществ, что приводит к уменьшению количества жировой ткани. Следует помнить, что корень аира может увеличивать аппетит, поэтому настойку следует принимать только перед едой. При этом пищу следует медленно и тщательно пережевывать, чтобы достичь насыщения меньшим количеством пищи.

Использование народных рецептов во время и перед месячными следует осуществлять только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Во время лечения необходимо соблюдать ограничения в питании и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина сможет избежать набора лишнего веса во второй фазе менструального цикла.

Частые вопросы

Почему я могу набрать вес перед месячными?

Увеличение веса перед месячными может быть вызвано изменениями уровней гормонов в организме. В это время уровень прогестерона, который отвечает за удержание воды в организме, может быть повышен, что приводит к отекам и увеличению веса.

Какие факторы могут провоцировать увеличение веса перед месячными?

Помимо изменений гормонального фона, увеличение веса перед месячными может быть связано с увеличением аппетита и желания есть больше пищи, особенно углеводов и сладостей. Также стресс, недостаток сна и неправильное питание могут способствовать набору веса перед месячными.

Как справиться с увеличением веса перед месячными?

Для справления с увеличением веса перед месячными рекомендуется следить за питанием, избегать переедания и употребления большого количества углеводов и сладостей. Также полезно заниматься физической активностью, чтобы ускорить обмен веществ и снизить отеки. Регулярные прогулки и умеренные тренировки могут помочь справиться с увеличением веса перед месячными.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий, что может помочь предотвратить набор веса перед месячными.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою диету. Избегайте переедания и потребления большого количества углеводов и сахара, которые могут способствовать набору веса. Вместо этого, увеличьте потребление овощей, белка и здоровых жиров.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом. Стресс может быть одной из причин набора веса перед месячными. Попробуйте регулярно заниматься релаксационными практиками, такими как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить набор веса.