ПМС: что это такое и как от него избавиться

В жизни каждой девочки наступает момент, когда она превращается в девушку. В первую очередь происходят внутренние изменения, которые невозможно заметить сразу. Гормональный фон меняется, и это влечет за собой внешние перемены: грудные железы начинают расти, появляется волосатый покров на лобке и в подмышечных впадинах. Фигура приобретает более округлые очертания, и начинается менструация. Со временем цикл становится регулярным. Не все девушки знают, что такое пременструальный синдром (ПМС), но те, кто каждый месяц испытывают неприятные симптомы, хорошо знакомы с этим явлением.

Определение понятия ПМС

До начала периода менопаузы, за исключением времени беременности и кормления грудью, организм регулярно подвергается изменениям в гормональном фоне. Эти изменения происходят в течение трех фаз цикла: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой. Особенно последняя фаза может вызвать некоторые симптомы, которые вместе называются предменструальным синдромом, или ПМС.

ПМС – это не самостоятельное заболевание, хотя симптомы могут быть разнообразными. Регулярность этих неприятных ощущений указывает на связь с менструальным циклом.

У девушек в молодом возрасте ПМС обычно проявляется отеком груди, болями в пояснице, тянущими ощущениями внизу живота и длится несколько дней.

Мама должна объяснить своей дочери, что такое ПМС у девушек, дать ему определение и рекомендовать способы облегчить неприятные ощущения. С возрастом женщины замечают все больше симптомов предменструального синдрома. В некоторых случаях эти неприятные ощущения не исчезают даже во время месячных.

5 форм данной патологии

Эксперты отмечают, что у девушек и женщин может проявляться до 150 различных симптомов предменструального синдрома (ПМС). Для удобства классификации, эти симптомы можно разделить на пять групп:

1. Психовегетативная форма ПМС. Характеризуется нестабильным эмоциональным состоянием, которое проявляется в повышенной раздражительности, обидчивости и плаксивости. В этот период женщина может испытывать трудности в контроле своих эмоций, проявлять агрессию или находиться в депрессивном состоянии перед месячными. Также отмечается снижение либидо и повышенная чувствительность к звукам и запахам. Возникают проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, такие как метеоризм и нарушения дефекации.
2. Отечная форма. Характеризуется задержкой жидкости в организме, вызванной нарушениями водно-солевого баланса. Отеки наиболее заметны на лице, голенях и кистях рук, что приводит к увеличению массы тела.
3. Цефалгическая форма. Возникают приступы головных болей, тошнота и рвота. В некоторых случаях могут происходить обмороки.
4. Кризовая форма. Характеризуется повышенным кровяным давлением во время месячных. Некоторые женщины отмечают приступы тахикардии и панические атаки, сопровождающиеся ощущением затрудненного дыхания и страхом смерти. Эти явления чаще всего наблюдаются перед менопаузой. Также возможны патологии почек, сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
5. Атипичная форма. Характеризуется повышенной температурой тела, воспалениями в ротовой полости, приступами астмы, рвотой и мигренями.

Часто в течение одного цикла могут проявляться симптомы, характерные для разных групп ПМС. В таких случаях говорят о смешанной форме ПМС. Если наблюдаются 3-4 симптома, то это указывает на легкую форму ПМС, а 5 и более признаков свидетельствуют о тяжелой форме ПМС.

3 стадии синдрома

Каждая женщина уникальна, и на ее физическое и эмоциональное состояние влияет множество факторов. Поэтому признаки предменструального синдрома (ПМС) у женщин могут изменяться в течение их жизни. Существуют три степени ПМС:

1. Компенсированная степень. В этом случае симптомы ПМС сглажены и не прогрессируют с возрастом. Они исчезают с началом менструации.

2. Субкомпенсированная степень. В этой степени симптомы ПМС выражены ярко и оказывают негативное влияние на здоровье и работоспособность женщины. С годами тяжесть симптомов ПМС усиливается.

3. Декомпенсированная степень. Это самая тяжелая стадия ПМС. Признаки ПМС не исчезают с наступлением менструации и могут продолжаться даже после ее окончания.

Статистические данные показывают, что во второй фазе цикла женщины чаще становятся участниками ДТП и совершают умышленные преступления.

Симптомы и признаки

Когда вторая половина менструального цикла приносит значительные неудобства, нет необходимости страдать. Если каждый месяц наблюдаются следующие симптомы ПМС у женщин, то стоит обратиться к врачу:

• Появление депрессивных и агрессивных состояний, тревожность;
• Нестабильность эмоционального состояния, частые перепады настроения;
• Снижение жизненной активности и умственной работоспособности;
• Ощущение слабости и упадок сил;
• Увеличение аппетита, изменение предпочтений в пище, набор веса;
• Проблемы со сном;
• Отеки лица и конечностей, увеличение размера молочных желез, выпячивание нижней части живота.

Если у женщины уже есть хронические гинекологические заболевания, то они могут обостриться в период ПМС.

Для сохранения гармонии в семье, важно объяснить своему партнеру, что такое ПМС. Мужчина должен понимать, что его партнер становится раздражительной из-за предменструального синдрома.

Если каждый месяц количество проявлений ПМС увеличивается и появляются признаки ухудшения самочувствия, то это означает, что пришло время обратиться к врачу.

Как понять, что это ПМС

Синдром предменструального напряжения (ПМС) и ранние признаки беременности имеют много общего. В обоих случаях наблюдается нестабильность эмоционального состояния, ноющие боли в нижней части спины и животе, нарушение аппетита.

Во время беременности и во второй половине менструального цикла женщина может заметить отеки и увеличение груди. ПМС у девушек можно легко перепутать с первыми признаками беременности. Некоторые могут отличить наступление интересного положения по небольшим изменениям своего состояния, но это приходит с опытом.

Если женщина ведет активную половую жизнь, не имеет медицинских проблем и не использует контрацепцию, вероятность зачатия высока. Если задерживается очередная менструация, рекомендуется приобрести тест-полоску. Более точный результат можно получить с помощью анализа крови на гормон хорионического гонадотропина (ХГЧ), который может определить наличие беременности уже на 11-й день после зачатия.

Теории возникновения ПМС

Несмотря на множество исследований, до сих пор не установлено точной причины возникновения предменструального синдрома. Ученые выделяют несколько факторов, которые в разной степени влияют на появление, продолжительность и тяжесть ПМС. Среди них можно отметить гормональные, наследственные и приобретенные факторы.

Наследственные факторы играют неблагоприятную роль в возникновении ПМС. Повышение уровня гормона стресса кортизола и снижение выработки серотонина также оказывают влияние на развитие синдрома. Изменение баланса прогестерона и эстрогена в лутейновой фазе цикла может быть одной из причин ПМС. Инфекционные поражения центральной нервной системы и головного мозга, а также ранее перенесенные аборты могут способствовать развитию синдрома.

Заболевания органов малого таза, бесконтрольный прием противозачаточных медикаментов, дефицит магния и витаминов группы В, недостаток питания или избыточный вес, а также нарушение водно-солевого равновесия организма также могут быть факторами, способствующими появлению ПМС.

Исследования показывают, что лучше всего означение ПМС понимают женщины, проживающие в мегаполисах и занимающиеся умственным трудом. Женщины из сельской местности, которые больше занимаются физическим трудом, обычно легче переносят циклические колебания гормонов.

Профилактика и лечение

Хотя ПМС у девушки не является заболеванием, но в данном случае верно утверждение, что легче предотвратить недуг, чем лечить его. Для предотвращения тяжелых проявлений предменструального синдрома необходимо пересмотреть режим труда и отдыха, а также образ жизни. Можно рекомендовать вести личный дневник, в котором следует отмечать все изменения своего состояния в каждый день цикла.

Активные пользователи компьютеров и смартфонов могут скачать специальные приложения, созданные для отслеживания циклических изменений.

Ведение дневника позволит не только отмечать дни начала менструации, но и проанализировать симптомы на протяжении нескольких циклов. Это поможет гинекологу назначить лечение.

Прежде чем прибегать к медикаментам, попробуйте воздействовать на симптоматику.

Измените режим дня

Спите не менее 8–9 часов в сутки, ложитесь не позже 23 часов. Отправляйтесь в постель и вставайте утром примерно в одно время. Перед сном избегайте просмотра передач, которые негативно воздействуют на нервную систему.

За 1,5–2 часа до сна отложите в сторону смартфон, планшет или ноутбук, включите спокойную музыку. В вечернее время можно принимать теплую ванну с аромамаслами.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3–4 часа до сна, отдавайте предпочтение легкому ужину.

Нормализуйте питание

Для этого придерживайтесь следующих рекомендаций:

• исключите из рациона соленые, копченые и жирные продукты. Составьте программу питания с преобладанием некрахмалистых овощей, круп, нежирного мяса и рыбы;
• сократите потребление простых углеводов (конфеты, выпечка, сахар);
• придерживайтесь сезонного приема витаминов и минеральных комплексов;
• пейте воду, норма составляет 30 мл жидкости на килограмм веса;
• снизьте уровень потребления кофе и крепкого чая, замените эти напитки зеленым или травяным чаем и отваром шиповника;
• откажитесь от курения и алкоголя.

Увеличьте уровень физической активности, включите в свой распорядок:

• утренние пробежки;
• занятия йогой или пилатесом;
• плавание;
• прогулки на свежем воздухе.

Духовные практики помогут снизить уровень стресса.

Все это не только помогает ослабить негативные проявления периода ПМС, но и положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Если предпринятые меры не привели к значительному облегчению циклических симптомов, необходимо обратиться к врачу. Современная медицина предлагает несколько способов устранения ПМС:

• гормональная терапия;
• прием витаминных комплексов, обогащенных микроэлементами;
• назначение препаратов седативного действия;
• рефлексо-, физио- и гирудотерапия.

Не следует заниматься самодиагностикой и самолечением. Врач проведет комплексное обследование и подберет индивидуальную схему терапии.

Частые вопросы

Что такое ПМС и какие симптомы оно вызывает?

ПМС (предменструальный синдром) – это набор физических и эмоциональных симптомов, которые могут возникать у женщин за несколько дней или недель до начала менструации. Симптомы ПМС могут включать раздражительность, усталость, набухание груди, головные боли, нарушения сна и изменения аппетита.

Какие методы помогают справиться с ПМС?

Существует несколько методов, которые могут помочь справиться с ПМС. Это включает в себя здоровый образ жизни, такой как регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и управление стрессом. Также могут быть полезны методы расслабления, такие как йога или медитация. В некоторых случаях врач может рекомендовать прием препаратов, таких как антидепрессанты или препараты, содержащие гормоны, для уменьшения симптомов ПМС.

Когда следует обратиться за медицинской помощью при ПМС?

Обычно ПМС не требует медицинской помощи и может быть управляемым самостоятельно. Однако, если симптомы ПМС сильно влияют на качество жизни или становятся невыносимыми, следует обратиться к врачу. Врач может предложить дополнительные методы лечения или рекомендовать консультацию специалиста.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь снизить симптомы ПМС. Увлечение йогой или медитацией также может быть полезным для снятия стресса и улучшения настроения.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и соли в больших количествах. Кофеин и алкоголь могут усилить некоторые симптомы ПМС, такие как раздражительность и бессонница. Соленая пища может вызывать задержку жидкости в организме и усиливать отечность.

СОВЕТ №3

Попробуйте добавить в свой рацион пищу, богатую кальцием и магнием. Эти минералы могут помочь снизить симптомы ПМС. Включите в свой рацион молочные продукты, орехи, зеленые овощи и бобовые.