Постоянная сонливость во время месячных: почему так происходит и что делать

В начале и в первые дни месячных большинство женщин ощущают постоянную усталость и сонливость. Это происходит из-за нестабильного уровня женских гормонов, особенно избытка прогестерона, который характерен для этого периода. Кроме того, есть несколько других причин, почему во время месячных постоянно хочется спать.

Причины сонливости во время месячных

Основные причины, по которым во время месячных возникает желание спать, включают:

1. Изменение уровня гормонов. Во время цикла уровень прогестерона, гормона, ответственного за сон, повышается дважды: в дни овуляции и в начале месячных. Это может вызвать вялость и сонливость.
2. Стрессы, усиленные гормональными колебаниями в этот период. Нервная система может быть истощена, что отражается на физиологии. Организм пытается сохранить силы, поэтому возникает желание заснуть и восстановиться.
3. Анемия, вызванная менструальными кровотечениями. Во время менструации женщина теряет определенный объем крови, и если организм не получает достаточно питательных веществ, он не успевает восстановиться, что может привести к сонливости. Низкий уровень гемоглобина может проявляться не только в первые дни месячных, но и на протяжении всего цикла.
4. Расстройства работы сердечно-сосудистой системы. Женщины с низким артериальным давлением могут чувствовать слабость перед и в начале месячных.
5. Беременность. В первые дни цикла женщина может испытывать гиперсомнию. Чувство слабости и быстрая утомляемость считаются нормальными во время беременности, но если появляются кровяные выделения темно-бордового или коричневого цвета, это может быть признаком угрозы выкидыша.
6. Заболевания органов всех систем. Они снижают иммунитет и влияют на работоспособность и энергичность. Вялое состояние может быть характерно не только во время менструаций, но и в другие периоды.

Какие симптомы могут быть во время менструации

Помимо увеличенной сонливости, у здоровой женщины возникают и другие признаки предменструального синдрома:

• раздражительность, частые изменения настроения, склонность к слезам;
• болевые ощущения внизу живота и в области молочных желез;
• общее ухудшение самочувствия, ощущение тошноты и головокружения.

У каждой женщины симптомы проявляются по-разному и зависят от индивидуальных особенностей ее организма и генетической предрасположенности. В соответствии с утверждениями экспертов, чем более здоровый образ жизни ведет женщина, тем менее выражены эти симптомы, и наоборот.

Как сохранить работоспособность в критические дни

Желание отдохнуть днем во время месячных может негативно сказаться на работоспособности. Чтобы справиться с этим, можно принять следующие профилактические меры:

• Правильное питание – исключить вредные продукты, алкоголь, сигареты и кофе. В рационе должны быть сырые овощи и фрукты в соответствии с сезоном, а также растительные и животные белки и полиненасыщенные жиры.
• Регулярные занятия спортом – физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья, включая эндокринную систему.
• Контроль эмоционального состояния, избегание стрессов и постоянный поиск положительных впечатлений.
• Соблюдение режима здорового сна – необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Это основное условие для восстановления физических сил и психоэмоционального состояния.
• Частые прогулки на свежем воздухе.

Чтобы уменьшить желание спать во время менструального периода, помимо перечисленных действий, необходимо выяснить точную причину недомоганий и исключить наличие серьезных патологий.

Витамины для женщин

Чтобы поддержать ухудшенное состояние организма во время критических дней, рекомендуется принимать необходимые витамины и микроэлементы, которые полезны для женщин:

1. Группы В – они благоприятно влияют на гормональный фон и способствуют более комфортному протеканию критических дней.
2. Магний – он помогает избавиться от слабости, головных болей и болей внизу живота, а также укрепляет нервную систему.
3. Полиненасыщенные жиры – растительные (из семян льна) улучшают гормональный фон, а животные жиры укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос.
4. Железо – его дефицит может проявиться анемией, слабостью и сонливостью.

Это далеко не все микроэлементы, которые влияют на состояние женщины во время месячных. Их можно употреблять отдельно или в комплексе, главное – по назначению врача после предварительного обследования.

Чтобы облегчить состояние во время месячных и уменьшить вялость, можно самостоятельно изменить образ жизни в лучшую сторону. Иногда для этого может потребоваться терапия медикаментами, включая гормоны и витамины.

Частые вопросы

Почему возникает постоянная сонливость во время месячных?

Во время месячных уровень эстрогена и прогестерона в организме женщины меняется, что может влиять на ее энергетический уровень и сонливость. Увеличение уровня прогестерона может вызывать усталость и сонливость.

Что можно сделать, чтобы справиться с постоянной сонливостью во время месячных?

Для справления с постоянной сонливостью во время месячных можно попробовать следующие рекомендации:
– Увеличить физическую активность, так как физическая активность может помочь бодрствовать и улучшить настроение.
– Поддерживать регулярный сон и отдыхать достаточное количество времени.
– Питаться правильно, употреблять пищу, богатую железом и витаминами, чтобы поддерживать энергию организма.
– Избегать избытка кофеина и сахара, так как они могут вызывать временный подъем энергии, но затем приводить к еще большей сонливости.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постоянная сонливость во время месячных может быть вызвана изменениями уровня гормонов в организме. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется улучшить качество сна. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в ночь, создайте комфортные условия для сна (тихая и прохладная комната, удобная кровать) и избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.

СОВЕТ №2

Одной из причин сонливости во время месячных может быть недостаток железа в организме. Рекомендуется обратить внимание на свой рацион и включить в него пищу, богатую железом, такую как мясо, рыба, орехи, зеленые овощи и бобовые. При необходимости можно также проконсультироваться с врачом и принимать железосодержащие препараты.